Stress som leder till utmattning

Stressen som leder till utmattning - läs om tecken på att du är i riskzonen

Du måste sätta stopp för stressen tidigt, vare sig det handlar om obalans på jobbet eller privat. Om du inte slutar stressa i tid riskerar du att drabbas av både utmattningssyndrom och stresskollaps. 

Stress är kroppens sätt att hjälpa oss överleva genom att göra oss redo att slåss eller fly. Att stressa upp sig några gånger om dagen är med andra ord inte skadligt, det är vi byggda för. Däremot kan långvarig stress eller hög stress från flera håll, i kombination med otillräckligt återhämtning, vara farlig. Bland annat kan det leda till att du drabbas av utmattning, eller utmattningssyndrom. Det kan även leda till stresskollaps.

- Sådana tillstånd känns till exempel igen på extrem trötthet, allvarliga koncentrationssvårigheter, minnesproblem, och bristande känsla av mening och engagemang.

Ofta beror stressen på en kombination av att det är mycket både på jobbet och privat och därför kan det vara svårt att veta vad man ska förändra. Men det viktiga är att göra något eftersom vägen tillbaka kan bli lång.
- Forskning visar att överdriven stress utan återhämtning i vissa fall ger fysiska skador på hjärnan, som visserligen kan läka, men det kan ta år eller månader.

6 tecken på att du stressar för mycket:

1. Sover dåligt
En hjärna som tror sig vara hotad sover inte i onödan. Det första tydliga tecknet på stress är därför att sömnen förändras och du sover sämre. En del får svårt att somna, andra vaknar för tidigt eller flera gånger under natten.

2. Sämre immunförsvar
Immunförsvaret byggs främst upp under återhämtning. Bristande återhämtning ger därför sämre immunförsvar. Långvariga förkylningar och infektioner är ett tecken på att din kropp behöver vila.

3. Ont i kroppen
När vi är stressade produceras stresshormoner som aktiverar kroppen för att slåss eller fly. Vi spänner musklerna, som till slut börjar göra ont. Speciellt vanligt är det med smärta i axlar, nacke och huvud - den så kallade stressmuskulaturen - som det sägs att vi impulsivt spänner för att skydda strupen.

4. Glömsk
Under stress störs vår koncentration vilket i sin tur försämrar minnet. Det blir svårare att skapa kloka strategier, planera och fatta beslut. Många söker hjälp först i det här skedet, de blir rädda när hjärnan inte längre fungerar. Vissa upplever det här som enda symptomet.

5. Ångest, oro och depression
När fokus är riktat mot att undvika faror riskerar vi att få en mer negativ syn på världen och människorna i den. Forskning visar också tydliga kopplingar mellan stress, utmattning, nedstämdhet och depression.

6. Magen
Magen är tätt kopplad till hur vi mår. Ett tidigt tecken hos vissa är att magen är öm och svullen. Hos en del minskar aptiten, men stress kan också göra att vi äter mer än normalt. Tarmfloran påverkas också av stress.

Så hanterar du stressen
Olika människor påverkas och blir sjuka av stress på olika sätt. Men bristande återhämtning är fortfarande den främsta orsaken till sjukdom.

Försök undvika onödig stress, och se till att vara laddad för att hantera den du inte kommer undan. Var noga med återhämtning och uppbyggande beteenden.

Sov ordentligt, ät näringsrikt, rör på kroppen och umgås med människor du tycker om.

Källa: Cecilia Duberg, legitimerad psykolog, listar varningstecknen du måste hålla utkik efter.